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男士練習健身瑜伽的要訣

2014-04-05來源:志潮網編輯:志潮網

男人練習健身瑜伽

導讀:

        很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足,就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實只要有點耐心,從以下三個動作練起,一般3個月就會感覺瑜伽很輕松。

束角式
  打開胯關節,平和情緒。
  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。
  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
  3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

背部伸展式
  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。
  1.站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。
  2.把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。
  3.當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。
  5.保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

牛面式
  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
  1.坐下,兩腿向前伸直。
  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
  4.左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。
  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
  6.放松,復原。左右換邊再做一次。
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