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男士不同體格的健身方式

2014-04-05來源:志潮網編輯:志潮網

健身方式

導讀:

因“材”施教 不同體格的型男養成術

請審視一下你的健身方式合理么?適合自己的身材體格么?其實針對不同的身材類型應該有不同的健身方式。

直尺型身材
  身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
  練習步驟:
  1、50個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。
  2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸,不過真的很有效)

西洋梨型身材
  身材特征:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
  練習步驟:
  1、50個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。
  2、左右腿各50個垂直舉腿。
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
  4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材
  身材特征:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
  練習步驟:
  1、25個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。
  2、左右腿各50個垂直舉腿。
  3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
  4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
  找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。

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